<學習共享>:「聰明學習法」——十種高效能的讀書策略(下)

#4  知茶識趣(2018年5月)

文:葉錦熙(社會工作學士、文學碩士,現職中小學記憶與學習課程導師)

來到考試季節,莘莘學子們出盡努力、腦力應付難關。上期筆者向大家分享了五種高效能學習法──「分段學習法」、「概覽法」、「即時溫習法」、「四次溫習法」、「變時距反覆溫習法」,今期將介紹另外五種方法,讓大家輕鬆學習!「規矩定方圓」,掌握一套高效的讀書方法,定必事半功倍,水到渠成。

6.      抗干擾法

  許多心理學家相信,遺忘是由干擾造成 ─ 即是,當我們學新知識時在腦內形成的記憶痕跡(memory trace),會和舊互相混淆,造成遺忘。下列的四種干擾的情況,均會造成遺忘:

  如何減低干擾情況

  -經常溫習是對抗遺忘的最佳辦法:溫習愈頻密,記憶痕跡就愈清晰,愈不怕干擾。

  -溫習每50分鐘後,便設10分鐘小休:盡量減低向前干擾、向後干擾及互動干擾現象。

  -把情緒調節致鬆弛狀態才開始學習,可減低反感干擾現象。

7.      分隔(性質相似科目)學習法

性質相似的科目不要排在一起溫習,因為如果短期內把許多相似的內容一起塞進腦袋裏,容易混淆了我們的記憶痕跡。所以學習時要適當地編排時間表,把性質相近的科目分開溫習,例如,想溫習中文、英文、數學、科學,可以依這個次序進行溫習:中文、數學、英文、科學;每次溫習完一個科目後,要加插小休(約5-10分鐘),休息可清醒腦袋,並且能極大化「首末效應」的好處。

8.      讀「1」背「4」的記憶法

背誦是一種非常有效的記憶方法,背誦不僅能增加記憶量,也有持續記憶的作用。從事研究學習心理與記憶的學者蓋茲,曾將16個毫無意義的拼字,讓一組人個別去記憶9分鐘。結果發現,背誦時間愈長的受試者,記憶量愈多。以全部時間去讀的,只能記憶35%,而以 時間去背的,則記憶74%。4小時候又作一次測驗,以全部時間去讀的,只能記憶15%,以 時間去背的,則能記憶48%,差異甚大呢!

由此可見,「背出/想出」比「讀入」更加重要,而其中最有效率的時間分配約為1:4,即讀「1」背「4」。

9.      睡眠保護(記憶)法

~小睡片刻、有助記憶~

根據美國心理學家金肯斯達登堡實驗發現:

「記憶事物後立即睡覺的兩個小時內,所記憶的事物會逐漸被遺忘(減少),可是,兩個小時後,便不會再減少。如果記憶事物後一直不睡,則所記憶的事物將會不斷遺忘,即使過了八個小時,遺忘的速度仍會繼續進行。」

所以,讀完書之後,最好什麼都不要去想,立刻上床睡覺。在最初的兩個小時裏所記的東西雖然會逐漸遺忘,可是兩個小時之後,由於受到睡眠的保護作用,所記下的東西就不會再遺忘,等到第二天早晨醒來,前晚所記下的東西依然很清晰地保存在腦中。相反,如果一直不眠不休地拚命讀書,到第二天所得的讀書效果,可能會跟沒有溫書一樣。

10.      食物介入法──智慧食譜

早餐是我們一天之中最重要的一餐,它能影響大腦整天的運作。營養專家建議,早餐應包含高蛋質和澱粉質的食物,例如牛奶、雞蛋、生果、麥片、麵包等食物。高蛋白質的食物可「喚醒」你的大腦,而澱粉質的食物則可提供大腦所需的葡萄糖。