<學習信箱>:紓緩考試緊張

伍校長:

您好,我係即將考DSE的學生。DSE中文科口試就快到,但我平時好容易緊張,然後腦海會一片空白,咩都講唔到,或者口窒窒,唔知自己講緊咩……之前做練習已經因為咁而好低分,好怕應考時都係咁……我應該點樣做先無咁緊張?謝謝您!

 一名希望順利考完中文科口試的呂同學上

呂同學:

謝謝你的來信。

緊張考試或口試是可以理解的,是重視自己的表現。不過,過分重視而構成過大壓力的話,那這壓力便不能成為自己的動力,反而阻礙自己。

治本方法,當須調整自己的考試信心、期望及技巧,以達至自己可以應付的水平;

治標方法,包括在臨入試場或臨考前做些合適的準備工夫及鬆弛運動:

一、不要老拿著課本死啃,盡遲進入試場;反而提早十多分鐘進入,給自己寧靜的空間(不用擔心少看了課本,反正那數分鐘所看及所讀的,未必就是試卷將要開考的)。

二、可用這入場後十數分鐘或入試場前數分鐘,閉目養神(或舉目遠望),深深呼吸,甚至抓緊拳頭,徐徐放鬆;又或拍拍心口,自我鼓勵;甚至腦海哼歌(不作聲),勵志勵行。

原來,鬆弛練習多的是,那就沒有心情去緊張了。

此外,哈佛大學心理學教授艾美.柯蒂(Dr Amy Cuddy)在她的新近著作—《姿勢決定你是誰》(”Presence: Bringing Your Boldest Self to Your Biggest Challenges”, 2015)中指出,自己身體語言及動作的調整,可以令自卑變成自信,展現最佳的自己!方法是透過刻意、主動及持續地改善自己外表,包括臉部擺出多些笑容、深而慢的呼吸、挺直腰板的姿勢,甚至在鏡子前為自己擺出叉腰的權力姿勢(像超人)、輕聲哼歌、適當地穿著打份…等等,久而久之,內心會逐漸因外表的變化而起到積極的變化,變得像擁有權勢、充滿自信,並能隨時隨地展現最佳的自己。不妨在臨入試場前,先試來一個充滿自信的笑容、動作及表情,激化內心起著相應的積極變化來。

伍校長

參考資料

Amy Cuddy’s TED Talk : 身體語言影響別人對我們的觀感,同時亦改變我們如何看自己。社會心理學家 Amy Cuddy 說明「高權勢姿勢」—即使在不覺得充滿信心時站起來一副很有自信的樣子—可以改變我們腦內化學物質—睪固酮(testosterone)和可體松(cortisone)的濃度,進而影響成功的機會。

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【同學或家長如果在學習及考試上遇有疑問,歡迎來信提問(電郵:info@hkccda.org),筆者將在此闢設學習信箱作出解答。】